O que é exercicios Aeróbio?
O exercicio Aeróbico é considerado o mais benéfico para a saúde,pois ele melhora a capacidade Cardiovascular,ajudando na diminuição de problemas como Arteriosclerose e Hipertensão,esse tipo de exercicio também é um dos mais indicados para quem está sedentario e começando um programa de exercicios.O tipo de adaptação que essa espécie de exercicio provoca no corpo é suave e agradável,e também é moderado o nivel de esforço minimo para ter efeitos benéficos.
O foco do exercicio Aeróbico é a capacidade Cardiovascular.É por seus efeitos nos batimentos Cardíacos e na capacidade respiratória que se verifica se o programa de exercícios está ou não funcionando bem.É também a partir do ritmo dos batimentos que se pode controlar a intensidade do exercício e prever a evolução do programa.Considera-se exercício Aeróbico todo esforço que possa ser mantido por um longo período de tempo.Costumam ser,portanto,esforços de intensidade leve ou moderada,definindo-se essa intensidade de acordo com a aptidão individual.
(A caminhada,corrida,Natação,Ciclismo e a Ginástica Aeróbica) são exercícios normalmente classificados como Aeróbicos devido ao tipo de exigência cardiaca e muscular que provocam,sendo possível a sua pratica prolongada.
O que é exercícios Anaeróbios?
Exercício Anaeróbio é um tipo de atividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio. A palavra anaeróbio, significa literalmente "sem oxigênio" ou "sem presença de oxigênio“.
Exemplos de exercícios anaeróbios incluem musculação,sprints,saltos: qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbios são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular. Músculos que são treinados sob condições anaeróbias desenvolvem melhor performance em atividades de curta duração e alta intensidade.
Anaeróbios São ideais para melhorar a resistência e a força do corpo, e tem um efeito importante na resistência cárdio-respiratória. se bem por outro lado, são bem menos efetivos a curto prazo do que os aeróbios (pular, caminhar, correr, andar de bicicleta) para queimar calorias e por tanto perder peso.
No entanto a longo prazo tem uma função regulatória na perda de peso, já que aumenta consideravelmente a massa muscular e, deste jeito, acelera o metabolismo. Já que quanto mais músculo maior é a energia necessária para ás
atividades, pelo que são queimadas mais calorias, inclusive no sono.
A produção de energia pelas células.Durante um esforço,pode ser Aeróbia ou Anaeróbia.A capacidade do organismo de produzir energia a partir do oxigênio não é infinita.
Há um limite de esforço que esse sistema consegue suportar.Se o esforço aumenta acima da capacidade Aeróbia,o oxigênio presente no organismo,chamado metabolismo Anaeróbio.
Esse metabolismo produz energia rapidamente,mas como consequência produz fadiga muscular rapidamente.
Avaliação do perfil dos frequentadores de academia
O objetivo principal com a pratica de atividade física mais citado foi o ganho de massa muscular(33,8%),entretanto a perda de gordura e a perda de peso também foram respostas freqüentes entre os entre os objetivos principais correspondendo perda de gordura(25,7%) e perda de peso(23,3%).
Esse objetivo foi distinto de acordo com o sexo e a faixa etária.Entre os homens,observou-se que 50% possuíam como objetivo primario ganhar massa muscular e entre as mulheres 31,9% pretendiam perder percentual de gordura e 30,2% perder peso.
Ao analisar os objetivos primarios de acordo com a faixa etária,verifica-se que 66% dos homens entre 18 e 29 anos desejavam o ganho de massa muscular e 45,8% das mulheres dessa mesma faixa etaria referiam querer perder percentual de gordura.
A maior prevalência de individuos que desejavam perder peso encontrava-se na faixa etária dos 30 aos 44 anos sendo respostas mais freqüentes entre o publico feminino.
No estudo de Filardo e Leite(2001),o qual verificou que entre os individuos de 20 a 30 anos que freqüentavam uma academia,45,7% dos homens desejavam aumentar massa muscular,enquanto que 54,9% das mulheres esperavam reduzir o peso.Além disso,para a questão,os participantes poderiam marcar mais de uma alternativa,sendo assim,observou-se que 63,8% dos participantes desejavam perder gordura,33%perder peso e 60,5% ganhar massa muscular,seja como objetivos primarios ou secundarios.
Jump
Nas ultimas décadas,vem sendo dada maior importância à pratica de atividades esportivas em nossa sociedade,principalmente para o desenvolvimento dos componente para aptidão física voltado á saúde.Dentre os quais,pode-se ressaltar a aptidão cardiorrespiratória força, a endurance muscular ,a flexibilidade e a composição corporal.Desta forma,a busca por uma melhor qualidade de vida,por um envelhecimento saudável e a melhoria dos padrões estéticos parece despertar nas pessoas um maior interesse para a realização de exercícios físicos,principalmente aqueles que são realizados de forma segura e eficiente,que é o caso do Jump.
Concluímos que aula de Power Jump é predominantemente aeróbia ,contribuindo ,deste modo ,para uma melhora do componente cardiorespiratório.Válido destacar que durante uma aula de Jump o gasto energético gira em torno de 300kcal a 500kcal,assim aprimorando a aptidão cardiorespiratória e para redução da gordura corporal.
Step
Segundo Jucá(1993),o "step" é considerado como uma forma simples de treinamento que consiste em subir e descer de plataformas com alturas reguláveis,utilizando-se de movimentos coreografados e de música para a marcação do ritmo.A importância de um programa com step consiste na melhoria do sistema cardiorespiratório,com a vantagem de ser uma atividade de baixo impacto sobre as articulações e,por esta razão,vem ganhando muitos adeptos com o objetivo de melhorar a saúde e propiciar alterações positivas na estética corporal.
Com mais de dez anos de criação do step, o Colégio Americano de Medicina do Esporte já tem fatos e dados suficientes que colocam essa atividade numa posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmios (batata das pernas) e tendão de Aquiles.
As pesquisas mostraram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio (VO2 Máx.) e diminuição de 1,4% no percentual de gordura num programa inicial de controle de doze semanas (considerando três dobras cutâneas).
Os estudos concluíram também que essa atividade pode gastar de 300 a 500 quilocalorias em aulas variando respectivamente de 30 a 70 minutos. Para que esses valores sejam obtidos com segurança por qualquer pessoa, os estudiosos sugerem uma freqüência ideal de três vezes por semana como qualquer outra atividade física.
Considerando então que o Step é uma atividade de longa duração com intensidade moderada e/ou leve,concluindo-se que é uma atividade aeróbia.
Spinning
O Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.
O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.
Aproximadamente,são gastos 475 calorias em uma aula de spinning com 40 minutos de duração.
Os músculos mais exigidos durante o Spinning são dos membros inferiores . Dentre eles os gastrocnêmios, Ísquiotibiais (posteriores de coxa),Vastos Laterais, Retos Femurais e Glúteo máximo. Os praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e abdômen com diversas manobras de sentar e ficar de pé no banco da bicicleta.
Body Pump
O Bodypump é uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino completo usando barras e pesos ao som da música aula dada para um grupo de pessoas por um instrutor qualificado para o mesmo.
A aula começa pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se cada músculo do corpo específico acabando por trabalhar o corpo inteiro. Toda a técnica é baseada na técnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repetições para poder tonificar bem os músculos sem o uso de grandes cargas. Todo este exercício leva a um corpo magro e bem tonificado.
O mais atractivo do Bodypump é que os seus resultados são rápidos, é um desporto alegre pois é ao ritmo da música, é feito em grupo pois assim torna-o mais agradável. Mas para alem destes benefícios ainda há outros, por exemplo: é simples e eficaz, podem participar na mesma aula alunos de varias idades e níveis físicos diferentes, Condicionamento e tonicidade muscular, aumento do metabolismo, e um treino com ritmo ao som da música.
O Bodypump visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo:
O sistema aeróbico, que usa oxigénio para queimar gordura e hidratos de carbono.
O sistema anaeróbico que actua quando há treinos com grande intensidade, o que permite aos músculos trabalhar mais em menos espaço de tempo, como os músculos são responsáveis pela combustão energética, quanto mais activo for o nosso tecido muscular mais calorias queimamos. O treino feito nas aulas de Bodypump faz com que o seu metabolismo aumente bastante e os resultados obtidos são significantes.
Power Local
É uma modalidade de fitness voltada para o desenvolvimento da resistência e definição muscular, onde o próprio aluno combina a carga que vai usar em cada movimento, respeitando seu limite. Todos os movimentos são de fácil assimilação e execução. Trabalha força e desenvolvimento muscular.
Ideal para alunos intermediários e avançados, que tenham como objetivo a definição muscular e melhora na capacidade aeróbia. Tem duração de uma hora e também desenvolve a coordenação motora, já que os exercícios são executados com deslocamento, combinados com exercícios localizados.
Ginástica Localizada
Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela é a campeã de participantes nas academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.
O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento.
A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.
Pelo fato de boa parte da aula ser de forma aeróbia, há uma melhora no sistema cardiorrespiratório. O aluno ainda terá um fortalecimento dos músculos de forma geral, de acordo com a variedade de exercícios realizados, incluindo exercícios com pesos e bastões. É uma ótima forma de adquirir saúde e deixar o corpo bonito.
Consiste basicamente em sessões estruturadas de séries de exercícios com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com a finalidade de aprimorar: o tônus muscular, as capacidades aeróbia, anaeróbia, flexibilidade ou o condicionamento físico como um todo.
Musculação
Musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Geralmente, a musculação é praticada nas academias desportivas.
Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico e atletismo de força ou que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Saba, Fabio- Mexa-se: atividade física, saúde e bem estar
Jayr, jordão ramos- Exercícios físicos na história e na arte
Dartagnan, guedes pinto- Manual pratico para avaliação em educação física
Revista brasileira de obesidade, nutrição e emagrecimento- issn 1981-9919
terça-feira, 5 de julho de 2011
Morfo- Força, Resistência e Flexibilidade
Treino de força como treino de saúde
Além do significado que o treinamento de força tem para se alcançar o melhor desempenho pessoal no esporte competitivo,também para a pessoa que pratica esporte por motivos de saúde,um treinamento de força regular,com ou sem cargas adicionais,não deve ser menosprezado.
Se pensarmos no fato de que 70% dos acidentes com idosos são devidos a uma capacidade diminuida para andar,correr e saltar,ligado a uma capacidade de coordenação piorada,então fica evidente que um treinamento de força junto com um treinamento de mobilidade suficiente(flexibilidade).ativa o fortalecimento dos principais grupos musculares,especialmente a musculatura abdominal e dorsal.Evitando o aparecimento precoce de desvios de postura.
Através de um treinamento de força,de acordo com a idade do atleta,evita os processos degenerativos da coluna vertebral,por exemplo as degenerações dos discos vertebrais lombares,as pessoas que treinam regularmente mostram uma menor morbidez em relação às síndromes da "dor lombar" e da "degeneração dos dicos vertebrais lombares" do que as pessoas que não treinadas.
Um treinamento de força objetivo também está em condições de compensar funcionalmente,em parte,alterações artróticas,de modo que se pode objetivar um verdadeiro efeito terapêutico(Bringmann 1984,99).
Segundo Hollmann/Hettinger (1980,270),um treinamento de força adia a degeneração artróica nas grandes articulações.Finalmente,um treinamento de força reduz ou adia a osteoporose que surge com o aumento da idade.A perda de sais minerais nos ossos é de cerca de 0,4% por ano nos homens não treinados a partir dos 50 anos;nas mulheres não treinadas é de 0,75-1%,já a partir dos 30-35 anos.Essa taxa aumenta para cerca de 2-3% nas mulheres durante e depois da menopausa,de modo que uma mulher com 70 anos já perdeu cerca de 30%de sua massa óssea que contém minerais.De acordo com Smith(1982,72 f),um minimo de exercícios geral,ja aumenta o teor de minerais dos ossos-isto ainda é valido para pessoas com mais de 90anos,evitando assim a osteoporose.Essa medida resulta numa maior estabilidade óssea e,com isto,num menor risco de fratura nos acidentes do dia-a-dia.
A importância da flexibilidade para a saúde
Quando pensamos no trabalho com indivíduos sedentários, que normalmente procuram a atividade física por estética, recomendação médica ou melhora da qualidade de vida, não podemos esquecer que essas pessoas estão em “nossas mãos” para melhorar seu bem-estar. Portanto, é de extrema importância como
orientá-las para que os seus objetivos sejam alcançados.
A flexibilidade, de acordo com vários autores, apresenta inúmeros benefícios no aspecto “saúde” e quando se inicia um treinamento desta capacidade física, os benefícios são ilimitados (Alter, 1988; Corbin, 1984; Fox, Fox & Kirby, 1987).
Um exemplo é a referência do uso dos “exercícios de alongamento” com eficiência no tratamento da dor lombossacra (lombalgia), tensão e dores musculares (Billing e Loewendahl, 1949).
O exercício orientado para saúde do movimento não deve ter como objetivo alcançar grandes amplitudes, mas sim a manutenção funcional do movimento e da estrutura músculo-articular.
Postura e Lombalgia
A relação da Flexibilidade e a boa postura é teórica e clínica. O desequilíbrio muscular entre o fortalecimento e a falta de alongamento em alguns grupamentos musculares pode contribuir para uma má postura.
A falta de flexibilidade normal pode ser responsável pela má postura, compressão de nervos periféricos, dismenorréia e outras doenças. A lombalgia (dor lombar) é uma das mais freqüentes aflições da nossa sociedade moderna.
Em pesquisas realizadas em 1974, as companhias de seguro relataram mais queixas de incapacidade por problemas lombares que qualquer outra causa, confirmando que 80% das dores lombares são devido à deficiência muscular, onde a limitação da Flexibilidade do quadril e coluna lombar pode predispor o indivíduo a esse quadro de lombalgia.
O que torna a lombalgia tão comum, é que as atividades normais da vida diária não alongam os músculos posteriores. Logo, estes grupamentos musculares freqüentemente encurtam-se e perdem a extensibilidade, diminuindo conseqüentemente a amplitude de movimento para a flexão do quadril.
As dificuldades de movimentos que envolvem as regiões do tronco e quadril, devido os menores índices de Flexibilidade nessas regiões, tem demonstrado elevada associação com o aparecimento de desvios posturais.
Resistência
As experiências obtidas principalmente no JAPÃO,E.U.A E FINLÂNDIA,mostram que a saúde da população pode ser melhorada através de um programa de prevenção abrangente contra doenças cárdio-circulatórias degenerativas.
Do ponto de vista da biologia do esporte,as medidas preventivas devem ser apresentadas principalmente sob o aspecto da eficiência do treinamento corporal ou esportivo,sem que com isto as outras possibilidades preventivas-como por exemplo,dieta,psicoterapia,tratamento medicamentoso ou físico,entre outros.
O treinamento de saúde,na forma de um treinamento de resistência,está no centro das medidas preventivas,no que se refere à terapêutica motora.
Normalmente,o risco de sofrer um infarte cardiaco é o dobro numa pessoas não treinadas em relação as pessoas treinadas.Depois dos 40 anos,este risco aumenta muito para pessoas não treinadas.
Para pessoas treinadas,no entanto,este risco permanece constantemente baixo a partir dos 40 anos.(Halhuber,1981)
Para a prevenção de doenças cárdio-circulatórias ou decorrentes de falta de movimentação,um treinamento de resistência aeróbica,por exemplo o jogging,mostrou-se ideal,uma vez que melhora,de forma objetiva e abrangente,a capacidade de desempenho cárdio-pulmonar,ou corporal geral,influenciando favoravelmente uma série de fatores de riscos primordiais.
Além do significado que o treinamento de força tem para se alcançar o melhor desempenho pessoal no esporte competitivo,também para a pessoa que pratica esporte por motivos de saúde,um treinamento de força regular,com ou sem cargas adicionais,não deve ser menosprezado.
Se pensarmos no fato de que 70% dos acidentes com idosos são devidos a uma capacidade diminuida para andar,correr e saltar,ligado a uma capacidade de coordenação piorada,então fica evidente que um treinamento de força junto com um treinamento de mobilidade suficiente(flexibilidade).ativa o fortalecimento dos principais grupos musculares,especialmente a musculatura abdominal e dorsal.Evitando o aparecimento precoce de desvios de postura.
Através de um treinamento de força,de acordo com a idade do atleta,evita os processos degenerativos da coluna vertebral,por exemplo as degenerações dos discos vertebrais lombares,as pessoas que treinam regularmente mostram uma menor morbidez em relação às síndromes da "dor lombar" e da "degeneração dos dicos vertebrais lombares" do que as pessoas que não treinadas.
Um treinamento de força objetivo também está em condições de compensar funcionalmente,em parte,alterações artróticas,de modo que se pode objetivar um verdadeiro efeito terapêutico(Bringmann 1984,99).
Segundo Hollmann/Hettinger (1980,270),um treinamento de força adia a degeneração artróica nas grandes articulações.Finalmente,um treinamento de força reduz ou adia a osteoporose que surge com o aumento da idade.A perda de sais minerais nos ossos é de cerca de 0,4% por ano nos homens não treinados a partir dos 50 anos;nas mulheres não treinadas é de 0,75-1%,já a partir dos 30-35 anos.Essa taxa aumenta para cerca de 2-3% nas mulheres durante e depois da menopausa,de modo que uma mulher com 70 anos já perdeu cerca de 30%de sua massa óssea que contém minerais.De acordo com Smith(1982,72 f),um minimo de exercícios geral,ja aumenta o teor de minerais dos ossos-isto ainda é valido para pessoas com mais de 90anos,evitando assim a osteoporose.Essa medida resulta numa maior estabilidade óssea e,com isto,num menor risco de fratura nos acidentes do dia-a-dia.
A importância da flexibilidade para a saúde
Quando pensamos no trabalho com indivíduos sedentários, que normalmente procuram a atividade física por estética, recomendação médica ou melhora da qualidade de vida, não podemos esquecer que essas pessoas estão em “nossas mãos” para melhorar seu bem-estar. Portanto, é de extrema importância como
orientá-las para que os seus objetivos sejam alcançados.
A flexibilidade, de acordo com vários autores, apresenta inúmeros benefícios no aspecto “saúde” e quando se inicia um treinamento desta capacidade física, os benefícios são ilimitados (Alter, 1988; Corbin, 1984; Fox, Fox & Kirby, 1987).
Um exemplo é a referência do uso dos “exercícios de alongamento” com eficiência no tratamento da dor lombossacra (lombalgia), tensão e dores musculares (Billing e Loewendahl, 1949).
O exercício orientado para saúde do movimento não deve ter como objetivo alcançar grandes amplitudes, mas sim a manutenção funcional do movimento e da estrutura músculo-articular.
Postura e Lombalgia
A relação da Flexibilidade e a boa postura é teórica e clínica. O desequilíbrio muscular entre o fortalecimento e a falta de alongamento em alguns grupamentos musculares pode contribuir para uma má postura.
A falta de flexibilidade normal pode ser responsável pela má postura, compressão de nervos periféricos, dismenorréia e outras doenças. A lombalgia (dor lombar) é uma das mais freqüentes aflições da nossa sociedade moderna.
Em pesquisas realizadas em 1974, as companhias de seguro relataram mais queixas de incapacidade por problemas lombares que qualquer outra causa, confirmando que 80% das dores lombares são devido à deficiência muscular, onde a limitação da Flexibilidade do quadril e coluna lombar pode predispor o indivíduo a esse quadro de lombalgia.
O que torna a lombalgia tão comum, é que as atividades normais da vida diária não alongam os músculos posteriores. Logo, estes grupamentos musculares freqüentemente encurtam-se e perdem a extensibilidade, diminuindo conseqüentemente a amplitude de movimento para a flexão do quadril.
As dificuldades de movimentos que envolvem as regiões do tronco e quadril, devido os menores índices de Flexibilidade nessas regiões, tem demonstrado elevada associação com o aparecimento de desvios posturais.
Resistência
As experiências obtidas principalmente no JAPÃO,E.U.A E FINLÂNDIA,mostram que a saúde da população pode ser melhorada através de um programa de prevenção abrangente contra doenças cárdio-circulatórias degenerativas.
Do ponto de vista da biologia do esporte,as medidas preventivas devem ser apresentadas principalmente sob o aspecto da eficiência do treinamento corporal ou esportivo,sem que com isto as outras possibilidades preventivas-como por exemplo,dieta,psicoterapia,tratamento medicamentoso ou físico,entre outros.
O treinamento de saúde,na forma de um treinamento de resistência,está no centro das medidas preventivas,no que se refere à terapêutica motora.
Normalmente,o risco de sofrer um infarte cardiaco é o dobro numa pessoas não treinadas em relação as pessoas treinadas.Depois dos 40 anos,este risco aumenta muito para pessoas não treinadas.
Para pessoas treinadas,no entanto,este risco permanece constantemente baixo a partir dos 40 anos.(Halhuber,1981)
Para a prevenção de doenças cárdio-circulatórias ou decorrentes de falta de movimentação,um treinamento de resistência aeróbica,por exemplo o jogging,mostrou-se ideal,uma vez que melhora,de forma objetiva e abrangente,a capacidade de desempenho cárdio-pulmonar,ou corporal geral,influenciando favoravelmente uma série de fatores de riscos primordiais.
Morfofuncional- O AR
CORAÇÃO
É um órgão vital do corpo humano, muscular, que bombeia o sangue permitindo a sua circulação pelo resto do corpo, através das veias e das artérias.
O coração - órgão muscular, de forma cónica ou de pirâmide triangular, castanho-avermelhado, com cavidades, protegido e envolvido pelo pericárdio - está dividido em duas partes por um septo estanque. Cada uma das partes é constituída por uma aurícula e um ventrículo. Na metade direita circula sangue venoso e na metade esquerda sangue arterial. As aurículas comunicam com os ventrículos por meio de válvulas: aurículo-ventricular, mitral ou bicúspide do lado esquerdo e tricúspide do lado direito. Ao coração estão ligadas as artérias e as veias.
O SISTEMA CARDIORESPIRATÓRIO
O sistema circulatório e o sistema respiratório estão intimamente ligados, uma vez que é o sangue que transporta o oxigénio a todas as partes do corpo humano onde ele é necessário.
O sistema circulatório é constituído por um órgão impulsionador - coração - e por vasos sanguíneos que transportam o sangue.
Os vasos sanguíneos estão distribuídos de tal modo que, continuamente, levam o sangue do coração aos tecidos, voltando, em seguida, ao coração. Há três tipos de vasos - artérias e arteríolas - que levam o sangue para fora do coração; - capilares - que trocam materiais com os tecidos; - vénulas e veias - que trazem o sangue de volta ao coração.
Para bombear todo o sangue necessário à circulação sanguínea, os músculos cardíacos têm de se contrair - sístole - e de se relaxar - diástole - ritmadamente. Estes batimentos do coração ocorrem, normalmente, 70 vezes por minuto.
O sistema cardiocirculatório une todos os órgãos corporais em uma unidade funcional. Suas principais tarefas estão no abastecimento de bilhões de células dos diferentes tecidos corporais com substâncias alimentícias e químicas e oxigênio, assim como no transporte de produtos do metabolismo. Neste sistema circulatório,o coração é a força matriz para a circulação sangüinea;o sangue representa o meio de transporte. Vasos, onde o sangue é transportado para fora do coração, chamam-se véias. Artérias geralmente levam sangue rico em oxigênio(sangue arterial);e as véias, sangue pobre em oxigênio(sangue venoso).Com exceção as artérias pulmonares que tranportam sangue venoso;e as veias pulmonares que transportam sangue arterial.
O sistema circulatório pode ser dividido em circulação grande ou sistêmica e circulação pequena ou pulmonar. Os dois sistemas estão ligados um atrás do outro, na forma de um oito, em cujo centro está o coração que, com sua atuação de bombeamento, transporta o sangue através das arterias até os órgãos que vão utiliza-lo.
A grande circulação-responsável pelo abastecimento de todos os órgãos do corpo, começa no ventriculo esquerdo e termina na aurícula direita do coração.
A circulação pulmonar começa no ventrículo direito e termina na aurícula esquerda. Ela serve para a troca de gases: sangue rico em gás carbônico é conduzido pelas artérias pulmonares até os pulmões e lá é transformado em sangue rico em oxigênio, através de processos de difusão pelas veias pulmonares é feita a condução do sangue oxigênado para a auricula esquerda do coração.
Um sistema adicional da grande circulação é a circulação da veia aorta. Ela conduz o sangue venoso carregado de alimentos pela veia aorta até o fígado. O fígado repersenta "o" órgão de metabolismo do corpo: ele assume um papel dominante no metabolismo do açucar e está em estreita relação com o metabolismo de gorduras e proteínas; além disso, participa da formação sangüinea e da decomposição do sangue, assim como no desenvenenamento de substâncias nocivas, que são recebidas pelo trato estômaco-intestinal .Depois de percorrer o fígado ,o sangue chega à veia cava inferior, através das veias hepáticas, e de la à aurícula direita. Os sistemas cardiáco e vascular precisam se adaptar, nas suas funções de abastecimento e eliminação, ás diversas necessidades do organismo. Esta adaptação dinâmica a atividades metabólicas alteradas, ocorre através de modificações no desempenho do coração, assim como uma redistribuicão do sangue a favor do sistema orgânico que estiver sendo exigido.
Quando fazemos uma grande inspiração, o ar do ambiente entra pelo nosso nariz ou boca, passa pela faringe, laringe, traquéia, brônquios e bronquíolos, até chegar aos alvéolos pulmonares, enchendo nossos pulmões. É nos alvéolos pulmonares que ocorrerá a troca de gases entre a atmosfera e o nosso sangue, que levará o oxigênio às diferentes células do corpo e delas vai retirar o gás carbônico.
Os brônquios chegam aos pulmões, onde se dividem formando tubos menores (os bronquíolos), os quais chegam aos alvéolos pulmonares. Os alvéolos pulmonares possuem paredes muito finas e estão recobertos por uma quantidade enorme de capilares. Dessa forma ocorre aumento grande da superfície de contato entre o ar, que entrou nos pulmões, e o sangue.
É nos alvéolos que será feita a troca de gases entre o ar e o sangue. O sangue rico em gás carbônico (sangue venoso) chega aos alvéolos pulmonares pelos capilares, e entra em contato com o ar que preenche os alvéolos por sua fina camada de células achatadas. Aí ocorrem as trocas gasosas. O sangue libera o gás carbônico (dióxido de carbono) e capta o oxigênio, se transformando de venoso em sangue arterial (rico em oxigênio.)
Durante a inspiração e durante a expiração, o ar passa por diversos e diferentes segmentos que fazem parte do aparelho respiratório:
• Nariz: É o primeiro segmento por onde, de preferência, passa o ar durante a inspiração. Ao passar pelo nariz, o ar é filtrado, umidificado e aquecido.
• Na impossibilidade eventual da passagem do ar pelo nariz, tal passagem pode acontecer por um atalho, a boca. Mas infelizmente, quando isso acontece, o ar não sofre as importantes modificações descritas acima.
• Faringe: Após a passagem pelo nariz, antes de atingir a laringe, o ar deve passar pela faringe, segmento que também serve de passagem para os alimentos.
• Laringe: Normalmente permite apenas a passagem de ar. Durante a deglutição de algum alimento, uma pequena membrana (epiglote) obstrui a abertura da laringe, o que dificulta a passagem fragmentos que não sejam ar para as vias respiratórias inferiores. Na laringe localizam-se também as cordas vocais, responsáveis para produção de nossa voz.
• Traquéia: Pequeno tubo cartilaginoso que liga as vias respiratórias superiores às inferiores, logo abaixo.
• Brônquios: São numerosos e ramificam-se também numerosamente, como galhos de árvore. Permitem a passagem do ar em direção aos alvéolos.
• Bronquíolos: Mais delgados, estão entre os brônquios e os sacos alveolares, de onde saem os alvéolos.
Por toda a mucosa respiratória, desde o nariz até os bronquíolos, existem numerosas células ciliadas, com cílios móveis, e grande produção de muco. Tudo isso ajuda bastante na constante limpeza do ar que flui através das vias respiratórias
É um órgão vital do corpo humano, muscular, que bombeia o sangue permitindo a sua circulação pelo resto do corpo, através das veias e das artérias.
O coração - órgão muscular, de forma cónica ou de pirâmide triangular, castanho-avermelhado, com cavidades, protegido e envolvido pelo pericárdio - está dividido em duas partes por um septo estanque. Cada uma das partes é constituída por uma aurícula e um ventrículo. Na metade direita circula sangue venoso e na metade esquerda sangue arterial. As aurículas comunicam com os ventrículos por meio de válvulas: aurículo-ventricular, mitral ou bicúspide do lado esquerdo e tricúspide do lado direito. Ao coração estão ligadas as artérias e as veias.
O SISTEMA CARDIORESPIRATÓRIO
O sistema circulatório e o sistema respiratório estão intimamente ligados, uma vez que é o sangue que transporta o oxigénio a todas as partes do corpo humano onde ele é necessário.
O sistema circulatório é constituído por um órgão impulsionador - coração - e por vasos sanguíneos que transportam o sangue.
Os vasos sanguíneos estão distribuídos de tal modo que, continuamente, levam o sangue do coração aos tecidos, voltando, em seguida, ao coração. Há três tipos de vasos - artérias e arteríolas - que levam o sangue para fora do coração; - capilares - que trocam materiais com os tecidos; - vénulas e veias - que trazem o sangue de volta ao coração.
Para bombear todo o sangue necessário à circulação sanguínea, os músculos cardíacos têm de se contrair - sístole - e de se relaxar - diástole - ritmadamente. Estes batimentos do coração ocorrem, normalmente, 70 vezes por minuto.
O sistema cardiocirculatório une todos os órgãos corporais em uma unidade funcional. Suas principais tarefas estão no abastecimento de bilhões de células dos diferentes tecidos corporais com substâncias alimentícias e químicas e oxigênio, assim como no transporte de produtos do metabolismo. Neste sistema circulatório,o coração é a força matriz para a circulação sangüinea;o sangue representa o meio de transporte. Vasos, onde o sangue é transportado para fora do coração, chamam-se véias. Artérias geralmente levam sangue rico em oxigênio(sangue arterial);e as véias, sangue pobre em oxigênio(sangue venoso).Com exceção as artérias pulmonares que tranportam sangue venoso;e as veias pulmonares que transportam sangue arterial.
O sistema circulatório pode ser dividido em circulação grande ou sistêmica e circulação pequena ou pulmonar. Os dois sistemas estão ligados um atrás do outro, na forma de um oito, em cujo centro está o coração que, com sua atuação de bombeamento, transporta o sangue através das arterias até os órgãos que vão utiliza-lo.
A grande circulação-responsável pelo abastecimento de todos os órgãos do corpo, começa no ventriculo esquerdo e termina na aurícula direita do coração.
A circulação pulmonar começa no ventrículo direito e termina na aurícula esquerda. Ela serve para a troca de gases: sangue rico em gás carbônico é conduzido pelas artérias pulmonares até os pulmões e lá é transformado em sangue rico em oxigênio, através de processos de difusão pelas veias pulmonares é feita a condução do sangue oxigênado para a auricula esquerda do coração.
Um sistema adicional da grande circulação é a circulação da veia aorta. Ela conduz o sangue venoso carregado de alimentos pela veia aorta até o fígado. O fígado repersenta "o" órgão de metabolismo do corpo: ele assume um papel dominante no metabolismo do açucar e está em estreita relação com o metabolismo de gorduras e proteínas; além disso, participa da formação sangüinea e da decomposição do sangue, assim como no desenvenenamento de substâncias nocivas, que são recebidas pelo trato estômaco-intestinal .Depois de percorrer o fígado ,o sangue chega à veia cava inferior, através das veias hepáticas, e de la à aurícula direita. Os sistemas cardiáco e vascular precisam se adaptar, nas suas funções de abastecimento e eliminação, ás diversas necessidades do organismo. Esta adaptação dinâmica a atividades metabólicas alteradas, ocorre através de modificações no desempenho do coração, assim como uma redistribuicão do sangue a favor do sistema orgânico que estiver sendo exigido.
Quando fazemos uma grande inspiração, o ar do ambiente entra pelo nosso nariz ou boca, passa pela faringe, laringe, traquéia, brônquios e bronquíolos, até chegar aos alvéolos pulmonares, enchendo nossos pulmões. É nos alvéolos pulmonares que ocorrerá a troca de gases entre a atmosfera e o nosso sangue, que levará o oxigênio às diferentes células do corpo e delas vai retirar o gás carbônico.
Os brônquios chegam aos pulmões, onde se dividem formando tubos menores (os bronquíolos), os quais chegam aos alvéolos pulmonares. Os alvéolos pulmonares possuem paredes muito finas e estão recobertos por uma quantidade enorme de capilares. Dessa forma ocorre aumento grande da superfície de contato entre o ar, que entrou nos pulmões, e o sangue.
É nos alvéolos que será feita a troca de gases entre o ar e o sangue. O sangue rico em gás carbônico (sangue venoso) chega aos alvéolos pulmonares pelos capilares, e entra em contato com o ar que preenche os alvéolos por sua fina camada de células achatadas. Aí ocorrem as trocas gasosas. O sangue libera o gás carbônico (dióxido de carbono) e capta o oxigênio, se transformando de venoso em sangue arterial (rico em oxigênio.)
Durante a inspiração e durante a expiração, o ar passa por diversos e diferentes segmentos que fazem parte do aparelho respiratório:
• Nariz: É o primeiro segmento por onde, de preferência, passa o ar durante a inspiração. Ao passar pelo nariz, o ar é filtrado, umidificado e aquecido.
• Na impossibilidade eventual da passagem do ar pelo nariz, tal passagem pode acontecer por um atalho, a boca. Mas infelizmente, quando isso acontece, o ar não sofre as importantes modificações descritas acima.
• Faringe: Após a passagem pelo nariz, antes de atingir a laringe, o ar deve passar pela faringe, segmento que também serve de passagem para os alimentos.
• Laringe: Normalmente permite apenas a passagem de ar. Durante a deglutição de algum alimento, uma pequena membrana (epiglote) obstrui a abertura da laringe, o que dificulta a passagem fragmentos que não sejam ar para as vias respiratórias inferiores. Na laringe localizam-se também as cordas vocais, responsáveis para produção de nossa voz.
• Traquéia: Pequeno tubo cartilaginoso que liga as vias respiratórias superiores às inferiores, logo abaixo.
• Brônquios: São numerosos e ramificam-se também numerosamente, como galhos de árvore. Permitem a passagem do ar em direção aos alvéolos.
• Bronquíolos: Mais delgados, estão entre os brônquios e os sacos alveolares, de onde saem os alvéolos.
Por toda a mucosa respiratória, desde o nariz até os bronquíolos, existem numerosas células ciliadas, com cílios móveis, e grande produção de muco. Tudo isso ajuda bastante na constante limpeza do ar que flui através das vias respiratórias
Morfofuncional
Etapas da contração muscular
1. Liberação de acetilcolina, que se difunde através das fendas sinápticas e se une aos receptores existentes no sarcolema.
2. Potencial de ação do músculo despolariza os túbulos transversos.
3. A despolarização dos túbulos "T" é responsável pela liberação de Ca++ pelo retículo sarcoplasmático.
4. O Ca++ se une com troponina-tropomiosina nos filamentos de actina. Isso elimina a inibição que impedia a combinação de actina com miosina.
5. A actina se combina com miosina-ATP e ativa a enzima miosina-ATPase que a seguir fraciona o ATP. A tensão é criada porque a energia proveniente desta reação produz o movimento das pontes cruzadas de miosina.
6. O ATP se fixa na ponte cruzada de miosina: isso desfaz a ligação actina-miosina e permite que a ponte cruzada se dissocie da actina ocasionando o deslizamento dos filamentos finos e grossos uns sobre os outros.
7. A ativação das pontes cruzadas continua enquanto a [Ca++] permanece alta.
8. Quando o músculo não está mais estimulado a [Ca++] cai rapidamente enquanto os íons Ca++ retornam ao retículo sarcoplasmático, através de um processo ativo que torna necessária a hidrólise do ATP.
9. A remoção do Ca++ restaura a ação inibitória de troponina-tropomiosina.
Na contração muscular, a actina desliza sobre os filamentos da miosina, que conservam seus comprimentos originais. A contração se inicia na faixa ansiotrópica, ou A, onde a actina e a miosina se sobrepõem. Durante a contração, a faixa isotrópica (I) diminui de tamanho, enquanto os filamentos de actina penetram na faixa A. Concomitantemente, a faixa H, formada somente pelos filamentos grossos (miosina) também se reduz, à medida que esses filamentos são sobrepostos pelos filamentos finos (actina). Isso irá resultar em um grande encurtamento do sarcômero.
Portanto nesse encurtamento do sarcômero e deslizamento entre os filamenos finos e grossos, as fibras também se encurtam, é esse o momento da contração do músculo, as fibras se encurtam provocando uma contração muscular.
A primeira coisa a acontecer para a contração muscular é o impulso nervoso que é propagado por um neurônio chegando até a célula muscular, o espaço entre o neurônio e a célula muscular é chamado de sinapse neuromuscular e nesse espaço o neurônio envia o comando ao musculo que deseja contrair ele libera substâncias neurotransmissores.
No caso o neurotransmissor liberado é a acetilcolina, a acetilcolina ao se ligar nos receptores da membrana sarcoplasmática dessa célula muscular, vai estimular uma despolarização da membrana sarcoplasmática através de um fluxo de sódio, esse fluxo de sódio que leva essa despolarização, assim como acontece na despolarização dos neurônios, vai ser propagada até as regiões chamadas de tubulos T, nos tubulos T essa despolarização estimula a saída de cálcio armazenado no reticulo sarcoplasmático das células musculares, esse cálcio que estava armazenado, ao sair do musculo estimula a contração do musculo.
Os musculos são compostos por proteínas contrateis, as principais proteínas contrateis que compõem nossos musculos são a ACTINA E MIOZINA.
E a actina e miozina estão armazenada em unidades chamadas de sarcômeros, esses sarcômeros então vão possuir actina em sua periferia e miozina no meio.
Na hora que eu tenho o cálcio saindo do reticulo sarcoplasmático para o meio citoplasmático, assim liga as fibras de miozina e actina e a ligação dessas fibras permite o encurtamento dessa unidade chamada de sarcômero.
Esse encurtamento leva a contração de célula muscular ou fibra muscular, e consequentemente a contração do musculo.
Referências bibliográficas:
Fisiologia do exercício para a aptidão, desempenho e saúde- A. ROBERGS, O.ROBERTS
Fisiologia do exercicio:energia, nutrição e desempenho humano- FRANK I, KATCH, WILLIAN D, MCARDLE, VITOR L.
Biologia celular e molecular:conceitos e experimentos- GERARD KARP
1. Liberação de acetilcolina, que se difunde através das fendas sinápticas e se une aos receptores existentes no sarcolema.
2. Potencial de ação do músculo despolariza os túbulos transversos.
3. A despolarização dos túbulos "T" é responsável pela liberação de Ca++ pelo retículo sarcoplasmático.
4. O Ca++ se une com troponina-tropomiosina nos filamentos de actina. Isso elimina a inibição que impedia a combinação de actina com miosina.
5. A actina se combina com miosina-ATP e ativa a enzima miosina-ATPase que a seguir fraciona o ATP. A tensão é criada porque a energia proveniente desta reação produz o movimento das pontes cruzadas de miosina.
6. O ATP se fixa na ponte cruzada de miosina: isso desfaz a ligação actina-miosina e permite que a ponte cruzada se dissocie da actina ocasionando o deslizamento dos filamentos finos e grossos uns sobre os outros.
7. A ativação das pontes cruzadas continua enquanto a [Ca++] permanece alta.
8. Quando o músculo não está mais estimulado a [Ca++] cai rapidamente enquanto os íons Ca++ retornam ao retículo sarcoplasmático, através de um processo ativo que torna necessária a hidrólise do ATP.
9. A remoção do Ca++ restaura a ação inibitória de troponina-tropomiosina.
Na contração muscular, a actina desliza sobre os filamentos da miosina, que conservam seus comprimentos originais. A contração se inicia na faixa ansiotrópica, ou A, onde a actina e a miosina se sobrepõem. Durante a contração, a faixa isotrópica (I) diminui de tamanho, enquanto os filamentos de actina penetram na faixa A. Concomitantemente, a faixa H, formada somente pelos filamentos grossos (miosina) também se reduz, à medida que esses filamentos são sobrepostos pelos filamentos finos (actina). Isso irá resultar em um grande encurtamento do sarcômero.
Portanto nesse encurtamento do sarcômero e deslizamento entre os filamenos finos e grossos, as fibras também se encurtam, é esse o momento da contração do músculo, as fibras se encurtam provocando uma contração muscular.
A primeira coisa a acontecer para a contração muscular é o impulso nervoso que é propagado por um neurônio chegando até a célula muscular, o espaço entre o neurônio e a célula muscular é chamado de sinapse neuromuscular e nesse espaço o neurônio envia o comando ao musculo que deseja contrair ele libera substâncias neurotransmissores.
No caso o neurotransmissor liberado é a acetilcolina, a acetilcolina ao se ligar nos receptores da membrana sarcoplasmática dessa célula muscular, vai estimular uma despolarização da membrana sarcoplasmática através de um fluxo de sódio, esse fluxo de sódio que leva essa despolarização, assim como acontece na despolarização dos neurônios, vai ser propagada até as regiões chamadas de tubulos T, nos tubulos T essa despolarização estimula a saída de cálcio armazenado no reticulo sarcoplasmático das células musculares, esse cálcio que estava armazenado, ao sair do musculo estimula a contração do musculo.
Os musculos são compostos por proteínas contrateis, as principais proteínas contrateis que compõem nossos musculos são a ACTINA E MIOZINA.
E a actina e miozina estão armazenada em unidades chamadas de sarcômeros, esses sarcômeros então vão possuir actina em sua periferia e miozina no meio.
Na hora que eu tenho o cálcio saindo do reticulo sarcoplasmático para o meio citoplasmático, assim liga as fibras de miozina e actina e a ligação dessas fibras permite o encurtamento dessa unidade chamada de sarcômero.
Esse encurtamento leva a contração de célula muscular ou fibra muscular, e consequentemente a contração do musculo.
Referências bibliográficas:
Fisiologia do exercício para a aptidão, desempenho e saúde- A. ROBERGS, O.ROBERTS
Fisiologia do exercicio:energia, nutrição e desempenho humano- FRANK I, KATCH, WILLIAN D, MCARDLE, VITOR L.
Biologia celular e molecular:conceitos e experimentos- GERARD KARP
Assinar:
Postagens (Atom)